2024/07/18(木)
スタッフの日常岡山店
【岡山店】暑熱順化の運動してますか? 岡山・倉敷でスポーツバイクならWAVE BIKES
こんにちは。
岡山店の井手です。
梅雨の間は何をして過ごされましたか?
今年は天気予報があまり当てにならずに、雨が降ったりやんだりの変な天気でしたね。
一瞬の晴れ間を狙ってサイクリングをしたという方も多いのではないでしょうか。
それとも蒸し暑いからと言ってクーラーのきいた部屋でゴロゴロNETFLIXを見てませんでしたか?
そんな方は暑熱順化できてますか??
梅雨が明けると一気にまた暑くなってきます。
そんな時に熱中症にならないための準備【暑熱順化】について書いていきます。
暑熱順化
先ほどからちょこちょこ出てきているワード【暑熱順化】
暑熱順化とは、身体が暑さに慣れて暑さに強くなることを言います。
暑熱順化が出来ていない状態で、気温の高い中をサイクリングをしたり、高強度のトレーニングをしたりすると熱中症になるリスクも高くなります。
四季の移り変わりがはっきりとしている日本では、気温差も大きく年中暑いということはありません。
その為、『昨年暑さには慣れたから今年も大丈夫。』とはならず、毎年のように暑さに慣れさせるための運動や生活が必要になります。
普段からの運動が大事
サイクリストの皆さんに関しては、通勤で自転車に乗ったり、家でローラーを回したりと、週末ライダーでなければそれなりに暑さに慣れるための運動が出来ているのではないかと思います。
しかし週末、お休みの日にしか自転車に乗れない方は要注意です。
急に気温が高くなった時にこそ熱中症リスクは高まりますので普段の生活に汗を流すような運動を取り入れるように心がけましょう。
おすすめなのは早朝のサイクリングやトレーニングです。週に3~4回ほどやれば効果的かと思います。
早朝は気温も低く多少強度を上げても暑くなりすぎず、車通りも少ないのでサイクリングにはぴったりです。
疲れるほどの強度で走らなければ脳も活性化されてすっきりした気持ちで仕事に打ち込むことが出来るので様々なメリットがあると思います。
また、室内でも暑さに慣れさせることはできるようで、きちんと汗が流れる程度に筋トレをしたりすることで暑熱順化効果が得られるようです。
もちろんクーラーをガンガンに効かせるのはNGです。
湯船につかって汗を流すのも効果的なようなので、運動する時間がない方はお風呂で暑熱順化に勤しむようにしてみてください。
今の自分は大丈夫??
梅雨が明けてこれからガンガン乗るぞ!!というときには熱中症になりやすい時期です!!
5月ごろから自分がどのように過ごしてきたかを見直して、次に控えているライドにたえうる身体かよく考えて出かけるようにしましょう。
サボりがちだった方は、ちょっとずつ運動しましょう!!
自宅でトレーニングができるローラー台のご相談もお待ちしております!
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